Ob beim Bootcamp, Lauftraining oder individuellem Personal-Training, die Kugelhantel ist eines meiner lieblings Trainings-Utensilien und kommt zur Leistungssteigerung meiner Kunden überall zum Einsatz.
Heute ist sie eher unter dem englischen Begriff Kettlebell bekannt. Sie ist auch zum Home-Training wunderbar geeignet und passt selbst in das kleinste Wohnzimmer!
Mit der Kugelhantel kann man Profiübungen wie z.B. den Swing den Snatch oder die Wood Choppers durchführen, aber auch ganz normale Übungen.
Der Kugelhantel-Sport stammt übrigens ursprünglich aus Russland.
Die Kugelhanteln spielen sogar im Militärsport eine große Rolle. So trainieren z.B. russische Spezialeinheiten wie die Speznas regelmäßig und intensiv mit diesen Trainingsgeräten, um die Kraft-Ausdauer der Soldaten zu steigern.
In Deutschland ist die Kugelhantel schon seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt, bei ihr handelt es sich also um keinen neumodischen Trainings-Schnickschnack ☝️.
Das Training mit Kugelhanteln lässt sich stets variieren, man kann einhändig und beidhändig trainieren, die Griffpositionen beliebig ändern, die Kugeln reißen, stoßen,
schwingen und umsetzen. Die Übungsmöglichkeiten mit Kugelhanteln sind schier unendlich: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Brust-, Schulter- Trizepsdrücken, Rudern, div. Bauchübungen
u.v.m.. Schon eine Kugelhantel entspricht quasi einem kleinen Fitnessstudio. Insebsondere die Körpermitte, der sogenannte Core, profitiert von dem Training mit Kugelhanteln.
⚠️Wichtig: Am Anfang sollte man mit niedrigen Gewichten beginnen, bis die einzelnen Übungen korrekt und schmerzfrei ausführt werden können. Denn je höher das Gewicht, umso unkontrollierbar ist die Kuhgelhantel! Besonders beim Schwungholen sollte man immer stabil und mit geradem Rücken stehen. Je weiter die Beine geöffnet sind (quasi Sumo Stand), desto mehr wirken die Fliehkräfte nach vorne und belasten den LWS-Bereich. Ein etwas breiterer Stand als Hüftbreit genügt für einen stabilen Stand beim Schwungholen.
Gerne führe ich Sie in das Training mit Kugelhanteln ein und zeige Ihnen Übungen zum gezielten Muskelaufbau und zur Muskelausdauer. Danach können Sie eigenständig und sicher mit diesem vielseitigen Trainingsgerät umgehen.
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